娘たちへ、
今日は帰りが遅くって、
かつ炊飯器セットしてなくて（＝お米が炊けてなくて）
秋子ちゃんと2人の夕食はパスタにした。
（長女春子、次女夏子、三女秋子にしたからね笑）
「仕方ない、パスタで済ますか」
じゃなくて
「うん、パスタだけど栄養かんぺき‼️」にする工夫。
具沢山パスタ（2人分）
1️⃣玉ねぎ一個くらい、薄切りにして炒める
2️⃣ピーマン薄切り、人参薄切り、ハム、ノンオイルツナ、ソーセージ、など、あるもの投入していためる。
今日はピーマン３個と、ノンオイルツナ２パック（＝タンパク質12g／パック）投入した。
3️⃣今日は市販のトマトソース使った。炒めた物の上にトマトソース投入。
ケチャップとコンソメ＋水でもOKよ
4️⃣パスタは、鍋で茹でてもいいし、百均のパスタゆで容器も便利よ（パスタ容器は、明日、書くわ）。
パスタの量を、2人分で150g（1.5人前）くらいに減らすかな（高タンパクパスタ詳細は明日、書くわ）
結局のところ、
・炭水化物（米orパスタorうどんor焼きそば）
・野菜
・タンパク質
をバランスよく摂取すればいいわけで、
麺類でもそれが叶えば、いいのよ。
焼きそばも、
野菜大量、タンパク質（豚肉なりちくわなり）を十分量にすればOK。
↓↓これで焼きそば2人分の具。焼きそば入りの野菜炒めみたいな感じね笑。
皿うどんも，野菜大量、タンパク質十分量にすればOK↓
サラダうどんも同じ↓ 大量サラダに、ノンオイルツナ 1パック/人（≒たんぱく質12g/パック）くらい投入
パターン認識できてきたでしょ？
これでそれなりに手抜きしても、それなりに健康でいられるからね。
